Må man bade, gå i sauna og besøge spaer, når man er gravid?

Sjældent har man så meget brug for en god massage eller et varmt bad som under en graviditet. At kunne tage en pause, hvor man bare kan forkæle sig selv og give ny energi til en krop, der uundgåeligt er under forandring. Samtidig er der en del forskellige råd og en hel del myter om, hvad man egentlig må og ikke må gøre, når det gælder graviditet og spa, hvilket kan gøre det forvirrende og lidt svært at navigere i som vordende forælder. Generelt set kan de fleste spabehandlinger og aktiviteter udføres uden risiko, men måske ikke så længe eller så intensivt som for dem, der ikke venter sig – men nogle behandlinger er det faktisk bedst at vente med til efter graviditeten.

Må man tage på spaophold, når man er gravid?

At tage på spaophold under graviditeten med en mere forsigtig massage og sauna kan være en god måde for en tung og måske træt gravid krop at slappe lidt af på. Hvis man selv har det godt med det selvfølgelig! Der er dog nogle behandlinger, som du bør være forsigtig med, fx dybdegående massage, kropsindpakning og nogle former for aromaterapi, da nogle æteriske olier kan være meget koncentrerede. Derfor er det en god ide at finde ud af, hvad der anbefales, og om der er nogen behandlinger, du som gravid bør undgå, før du booker et spaophold. Man kan selvfølgelig også tale med sin jordemoder for at få gode råd inden spabesøget.

Massage under graviditeten – er det okay?

Massage kan være en fantastisk måde at slappe af på for både krop og sind under graviditeten. De blide bevægelser sætter gang i blodcirkulationen og løsner mange af de spændinger, der kan opbygges, når maven bliver større. Massage har også en beroligende og smertelindrende effekt, da berøringen frigiver det beroligende hormon oxytocin. Hvis du vil gå til en massør, er det vigtigt at nævne, at du er gravid, når du booker, så behandlingen kan tilpasses, fx med mindre hårde tryk, kortere behandlingstid, hvis det er nødvendigt, og en graviditetsvenlig madras. Mange massører og spaer har særlige behandlinger, der kaldes graviditetsmassage. Men alle massager behøver ikke at blive udført af en massør – det kan også være en god måde for en partner at give lidt ekstra omsorg og berøring på. I mange fødselsforberedelseskurser indgår fx massage i deres program.

Må man gå i sauna som gravid?

Der findes ikke klare danske retningslinjer for brug af sauna under graviditet, og derfor kan gravide møde lidt forskellige råd. Generelt betragtes det som sikkert – hvis det er en normal graviditet, og både mor og barn er sunde og raske. Så længe man føler sig tilpas i saunaen, er der altså ikke grund til at fravælge den men det er vigtigt at undgå kraftig og langvarig overophedning, da det kan give ubehag, dehydrering og påvirke fostret negativt, især i starten af graviditeten. Sid derfor ikke for længe og gå straks ud af saunaen, hvis du bliver påvirket og føler dig svimmel. Lyt til din krop, og drik rigeligt.

De samme forholdsregler gælder hvis man ønsker at deltage i saunagus. Det anbefales desuden at det foregår i en sauna hvor temperaturen er lavere end vanligt og uden brug af intense æteriske olier. Vend det desuden altid med din læge inden du kaster dig ud i saunagus. Der kan være medicinske tilstande hos den enkelte, der kan være årsag til at det bør undgås.

Hvad angår infrarød sauna, så virker den lidt anderledes, for i stedet for at opvarme rummet, så varmes kroppen op, direkte af de infrarøde stråler. Dermed hæves kropstemperaturen på en anden måde end i en traditionel sauna, uden at rummet føles lige så varmt. Her er det altså en god ide at være ekstra forsigtig.

Hvad gælder for forskellige typer af badning under graviditeten?

At bade og svømme, når man er gravid, kan være både behageligt og afslappende – at få mulighed for at føle sig vægtløs i et stykke tid på trods af en voksende gravid krop. Og selvfølgelig kan man bade, men en grundregel er, at vandet skal være rent og friskt, så det er klogt at undgå fx søer med algeopblomstring. Man bør også være klar over, at det også er lidt lettere at få svamp under graviditeten, hvis man opholder sig længe i fugtige, varme miljøer eller sidder længe i vådt badetøj.

Bade i en pool med klor

Man kan sagtens bade i en pool under graviditeten, helst i en vedligeholdt pool med klor, for så er vandet rent nok. Men man bør være klar over, at klor kan gøre både slimhinder og ikke mindst huden tør – og faktisk mere tør end normalt, fordi huden er lidt mere følsom under graviditeten. Så det kan være klogt både at skylle og vaske sig grundigt efter badet, samt bruge en god hudcreme bagefter.

Kolde bade som gravid

Der er lidt forskellige meninger om kolde bade, og om den kølende effekt kan være negativ for barnet eller den der er gravid. Indtil videre er forskningen på dette område næsten ikke-eksisterende, så det er ikke helt let at sige, hvad der er sandt. Det kan eventuelt have en positiv effekt på fx blodcirkulationen, mens den ret dramatiske temperaturændring risikerer at øge belastningen på hjertet, som jo i forvejen skal arbejde hårdere under graviditeten. Men der er så mange individuelle forskelle at tage hensyn til her, og sandsynligvis kan en erfaren vinterbader have lettere ved at klare temperaturændringen end en, der prøver det for første gang. Der er ingen generel konsensus om at fraråde kolde bade under graviditeten, så tal med din jordemoder for at få råd i netop dit tilfælde.

Varme bade som gravid

Et dejligt varmt og afslappende bad i et spabad eller et badekar er helt fint for gravide. Men husk, at jo længere tid du er i vandet, jo højere bliver din kropstemperatur, så lange bade i varmt vand bør man være lidt forsigtig med, da det kan påvirke barnet. Derudover er det som altid vigtigt at lytte til kroppen, da varmen kan være for meget for gravide. Man bør straks gå op af vandet, hvis kroppen reagerer negativt med fx svimmelhed eller kvalme. Der kan også være en let øget risiko for infektion, hvis man bader for længe i varme spabade, især i offentlige spabade, hvor der sidder mange mennesker. Undgå desuden at benytte private spabade, hvis du ikke ved om hygiejnen er i orden.

Faktatjekket af Nina Sepstrup, uddannet jordemoder