Folsyre under graviditeten

Måske har du hørt, at man skal begynde at tage folsyre allerede før graviditeten? Ikke fordi det på nogen måde gør det lettere at blive gravid, men rådet om at tage folsyre tidligt handler ganske enkelt om, at det er svært at planlægge, hvornår en graviditet rent faktisk er en realitet. Derfor anbefaler man at starte tidligt med folsyretilskud, fordi det er vigtigt, især under det første trimester.

Hvad er folsyre?

Folsyre er et B-vitamin der også kaldes folat, folinsyre eller folacin - folinsyre er den syntetiske form, som ikke findes naturligt i mad, men vi bruger begrebet folsyre her, også når vi taler om kosttilskud, da det er det begreb, der oftest anvendes. Folsyre hjælper blandt andet kroppen med at danne røde blodlegemer og forebygger blodmangel. Det er altså noget, der er vigtigt hele livet, men alle, der har en nogenlunde velafbalanceret kost og spiser meget fra planteriget, vil normalt få den mængde folsyre de har brug for, fra maden. Men lige netop under graviditeten stiger behovet, fordi det også er vigtigt for barnets udvikling, og derfor anbefaler man, at alle, der kan blive gravide i den nærmeste fremtid (og dem, der er tidligt i deres graviditet), tager tilskud af folsyre.

Hvad kan folsyremangel føre til?

Folsyre er nødvendig for en normal fosterudvikling, da risikoen for rygmarvsbrok hos barnet øges, hvis den gravide kvinde har mangel på folat. Rygmarvsbrok er en misdannelse af rygraden og rygmarven. Det forekommer ganske vist meget sjældent, men det kan forårsage alvorlige problemer som nedsat bevægelighed og følelse, udbulning langs rygsøjlen eller forskellige former for fejlstilling af led.

Hvornår og hvor meget folsyre bør gravide tage?

Da misdannelsen opstår tidligt i graviditeten, anbefales det at begynde at tage folsyretilskud allerede når man overvejer en graviditet og gerne cirka 3 måneder inden man bliver gravid. Da en graviditet kan være svær at planlægge fuldt ud, kan det være nødvendigt at tage folsyretilskud i mange måneder og endda år. Hvis graviditeten ikke er planlagt skal man begynde på tilskuddet, så snart man ved at man er gravid. Folsyre fås i håndkøb på apoteket og tages i tabletform – 400 mikrogram hver dag. Det findes også i nogle multivitamintabletter til gravide.

Men det er vigtigt at tage den rigtige mængde – det må ikke overdoseres. Den eneste undtagelse, hvor det kan være nødvendigt med en højere dosis, gælder for kvinder der, selv har rygmarvsbrok, eller dem der allerede har børn, der er født med rygmarvsbrok. Det er dog ikke noget, man selv skal eksperimentere med: Hvis det skulle være aktuelt, skal en læge rådgive om, hvor stor dosissen bør være.

Hvor længe skal man spise folsyre?

Folsyretabletterne skal tages hver dag fra det tidspunkt, hvor man ønsker at blive gravid, og til og med den 12. graviditetsuge. Derefter er det selvfølgelig altid godt at spise mad, der er rig på folat, da det er et vitamin, der er vigtigt under hele graviditeten, og som blandt andet er nødvendigt for, at den gravide kan danne nok blod.

Folsyre i fødevarer

Den naturlige form for folsyre kaldes folat, og den findes i en lang række plantebaserede fødevarer, såsom bælgfrugter, mørkegrønne bladgrøntsager, kål, bær og frugt. Vegetarer plejer derfor at have lettere ved at få mere folat fra maden, selv om det stadig ikke er nok i starten af graviditeten – da er der er brug for tilskud i form af folsyretabletter. Folsyre i tabletform er også lettere for kroppen at optage og udnytte end folat, der findes i fødevarer.

Faktatjekket af: Nina Sepstrup, uddannet jordemoder